Скандинавская ходьба — приступаем

0
117

В России скандинавская ходьба — достаточно новый вид фитнеса, но уже очень модный как среди молодых людей, так и пенсионеров, даже многие звёзды выбрали для себя этот вид физической активности как способ поддержания здоровья и физической формы.

История Nordic walking начинается в 30-х годах 20 века в Финляндии. Изначально смысл такой ходьбы был в тренировках лыжников вне зимнего сезона. Спортсмены интенсивно ходили с палками по сложной болотистой местности. Примерно через ещё 30 лет в финских школах уже включена в программу соответствующая дисциплина. Те самые специальные палки для северной ходьбы разработали только в 90-е годы 20 века, до этого пользовались лыжными. Конечно, сейчас скандинавской ходьбой увлекаются по всему миру не только профессиональные спортсмены, но и самые начинающие заниматься фитнесом люди.

Расход калорий

Занятие скандинавской ходьбой позволяет за час сжечь до 700 калорий, в то время как, например, тренировка по стэп-аэробике сжигает 500, а пробежка — 400. Если следовать правильной технике, то тело включает в работу 90% мышц.

Этот вид активности не имеет противопоказаний — им не только можно, но и рекомендуется заниматься беременным, пожилым людям, людям с лишним весом, нездоровыми суставами и сосудами, а также пережившим операции или сложное лечение.

Кроме того, «нордическая» ходьба не перегружает коленные суставы в отличие от того же бега.

Чтобы приступить к занятиям, нужна только удобная спортивная обувь и специальные палки. Для подбора палок нужной длины инструкторы рекомендуют умножить рост человека на 0,68. Однако, надо знать, что палки выпускаются длиной от 100 до 130 см с шагом в 5 см. Таким образом, рассчитанную индивидуально длину округляем в меньшую сторону. Напоминаем, что к вопросу подбора снаряжения крайне важно подойти ответственно: иначе есть риск зажима плечевого пояса.

С чего начать?

Первые занятия, как и в любом другом виде фитнеса, рекомендуется пройти с профессиональным тренером: несмотря на простоту и доступность у скандинавской ходьбы также есть свои нюансы. К примеру, знали ли вы, что палки обязательно держать сзади под углом 45°, а никак не впереди?

Доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, к.м.н. Андрей Викторович Волков: «В настоящее время скандинавская ходьба активно развивается в России. Летом RNWA совместно с брендом «Вольтарен Эмульгель 12 часов» провели в Москве и Санкт-Петербурге масштабные фестивали, в октябре прошёл первый цикл лекций в регионах России, а 26-27 ноября пройдёт Первая всероссийская конвенция специалистов по скандинавской ходьбе, призванная подготовить сертифицированных инструкторов». Для участия необходимо отправить заявку на адрес info@rnwa.ru.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here